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郑欣宜

         许多女性因为过于肥胖,不仅没有自信,而且导致身体素质下降。有时候,瘦身不是为了单纯的美丽,更是让身心更加健康的一种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢?成功剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为,瘦身要健康,更要快乐。 

1、从了解自己开始

欣宜的话:第一天开始减肥,我要做的事就是做身体检查,因为要减得成功又健康,最重要是先了解自己的身体状况,才能对症下药。我的体检报告出来后,指出我的脂肪比率有50%,并且属于血糖低但脂肪高的类型,这种情况很少见,必须小心设计我的减肥计划。

  专家建议:如果你想瘦身瘦得健康,就一定要先去做身体检查,只有清楚知道自己的身体状况,才能选择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼疮或甲状腺肥大等,都会令瘦身进度大大减慢,原因是患者大多需要服用类固醇药物,影响减肥进度。要减得安全又健康,体检报告不可少。

2、瘦身≠少吃(不吃)

 欣宜的话:约见营养师之前,我真的很担心,害怕营养师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的食物和饮食习惯后,为我设计了一些列的菜单。天啊!原来营养餐也可以这么丰富,有我喜爱的蔬果、肉食,味道也不是想象中那么淡而无味。

  营养师还特别嘱咐我一定要戒掉不吃早餐的习惯。原来不吃早餐反而会变得更胖,我还以为少吃一餐可以变瘦呢。

  专家建议:瘦身最不科学的做法就是减少饮食,只要适当地调节日常饮食习惯,有进食次序,就能愈吃愈瘦。正确的做法是无须减少进食的次数,保证一日三餐,但是在进食时要吃得精明,选择健康又美味的食物。比如许多人喜欢的火锅,首先你要选择比较清淡的汤底,吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类,再煮粉丝,最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物吸收太多油分。

  另外,不吃早餐会容易增加对甜或致肥食物的兴趣,或者会在午餐时多吃一点来补充,反而会容易发胖。而且早餐能加速新陈代谢,令体内燃烧脂肪的效率提升,帮助瘦身。

 

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